Tehnologia și somnul: ce să eviți ca să dormi mai bine

Tehnologia este tot mai prezentă în societatea noastră, dar gadgeturile precum smartphone-urile, tabletele și laptopurile, care ne fac viața mai eficientă în timpul zilei, au și o latură negativă.

Iată care este aceasta!

Adormi greu? Încearcă să renunți la tehnologie!

Tehnologie înainte de culcare = lipsă de somn

Un sondaj realizat de „Atlanta School of Sleep Medicine and Technology” a arătat că folosirea telefoanelor mobile, a smartphone-urilor, a tabletelor și a jocurilor video înainte de culcare duce la lipsă de somn.

Lumina ecranului, suprimarea melatoninei și problemele de somn…

Când o persoană este expusă continuu la lumină, producția de melatonină, hormonul care „îi spune creierului” că e timpul să doarmă, este suprimată.

Fenomenul apare mai ales în cazul smartphone-urilor folosite pentru jocuri, în special seara, în pat, așa cum a confirmat cercetarea institutului german „DFKI”.

În plus, se pare că lumina emisă de ecrane în timpul folosirii dispozitivelor ar putea influența ritmul cardiac și ciclurile somn-veghe.

Cum să ai un somn mai puțin tehnologic?

Pe lângă crearea celor mai bune condiții de somn, prin alegerea saltelei potrivite, combinată corect cu o pernă și o somieră, iată câteva sfaturi:

• scoate televizorul din dormitor;
• ține veiozele stinse, ca dormitorul să fie cât mai întunecat;
• încearcă să nu folosești smartphone-ul pentru Facebook sau pentru jocuri înainte să adormi;
• încearcă să nu citești (nici măcar cărți!) înainte de culcare: îți vei învăța corpul că dormitorul este locul în care se doarme;
• ia-le copiilor (dacă ai!) jocurile video, smartphone-urile, tabletele și tot ce i-ar putea distrage de la somn când merg la culcare.

Urmând aceste sfaturi, vei avea cu siguranță un somn mai odihnitor și mai regenerant, chiar dacă mai puțin tehnologic.