Să dormi la răcoare? Chiar da!

De obicei nu dăm prea multă atenție temperaturii din dormitor, decât vara, când suferim din cauza căldurii.

Dar în zilele cele mai reci ale anului, cine nu visează să ajungă acasă de la serviciu, să se bucure de toate comoditățile și să se strecoare într-un pat cald? Știai însă că, de fapt, e recomandat să dormi într-o cameră răcoroasă tot anul? Află care e temperatura ideală pentru somn și de ce!

Îmbunătățește calitatea somnului

Potrivit unui studiu realizat la Harvard Medical School, când avem nevoie de odihnă, temperatura corpului începe să scadă în mod natural. Această schimbare fiziologică treptată durează cam 60–90 de minute și aduce senzația de oboseală. Pe măsură ce ne apropiem de momentul trezirii, temperatura crește din nou.

Pe scurt, dacă dormi într-o cameră răcoroasă, corpul ajunge mai repede la temperatura ideală pentru odihnă, ceea ce întărește instinctul natural de a dormi și funcția reparatoare a somnului.

Stimulează producția de melatonină

Dr. Christopher Winter, de la Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, a explicat că un mediu răcoros stimulează organismul să elibereze melatonină, ceea ce ne permite să ajungem rapid la un somn mai profund și mai odihnitor.

Beneficiile la care nu te aștepți

Potrivit experților, temperatura optimă în dormitor este între 15 și 19 °C. Iar dacă promisiunea unui somn odihnitor nu e suficientă ca să te convingă să dormi într-o cameră răcoroasă, iată și alte beneficii.

1. Ajută metabolismul

Metabolismul fiecăruia dintre noi este influențat semnificativ de temperaturile mai scăzute, pentru că acestea stimulează producția de grăsime brună, așa-numita „grăsime bună”, care la rândul ei ajută organismul să ardă calorii, să țină sub control nivelul de țesut adipos și să elimine excesul de zahăr din sânge.

2. Reduce riscul unor boli

Producția de „grăsime bună”, care crește la temperaturi mai scăzute, îmbunătățește și sensibilitatea la insulină, reducând astfel riscul de diabet de tip 2.

În plus, deoarece melatonina este un hormon antioxidant puternic, capabil să traverseze bariera hematoencefalică, s-a demonstrat că ajută la prevenirea bolii Alzheimer și a îmbătrânirii creierului.

3. Îmbunătățește starea de spirit

Pentru că o cameră mai răcoroasă îmbunătățește calitatea somnului, la trezire te vei simți inevitabil mai odihnit și în formă. În plus, o temperatură scăzută în cameră reduce producția de cortizol, hormonul asociat cu stresul, anxietatea și depresia.

4. Reface pielea

Cei care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au de obicei mai multe riduri fine și cearcăne. Tocmai de aceea dr. Guy Meadows, unul dintre cei mai importanți specialiști în somn din Marea Britanie, a confirmat că „somnul este momentul în care corpul se vindecă, se reînnoiește și elimină toxinele din piele”.

Melatonina este, de fapt, un antioxidant puternic și un agent anti-îmbătrânire natural. Acest hormon, produs de glanda pituitară, este indispensabil pentru regenerarea celulară și face pielea să pară mai elastică și mai tânără.

3 sfaturi pentru un somn bun iarna

• Pregătește-ți un ceai de plante: unul dintre cele mai plăcute lucruri ale iernii sunt ceaiurile de plante, pe care le poți sorbi înainte de culcare ca să adormi mai ușor.

• Fă un duș cald: înainte să te bagi în pat, fă un duș sau o baie caldă, un obicei care te ajută să adormi. Pentru un efect și mai relaxant, folosește câteva picături de ulei esențial, puse direct pe fundul cabinei de duș sau în cadă.

• Alege hainele potrivite: dacă ești friguros, rezistă tentației de a purta pijamale prea groase înainte de a te ascunde sub mai multe straturi de pături. O temperatură prea ridicată a corpului ne împiedică să ne odihnim profund și ne face „leneși” dimineața.