Tulburarea somnului la munca în ture: cum o recunoști și cum o gestionezi

Un fenomen tot mai frecvent în zilele noastre este așa-numita tulburare a somnului asociată muncii în ture.

Dar ce este? Cum ne influențează sănătatea și viața de zi cu zi? Și ce putem face ca să-i atenuăm efectele? Hai să aflăm!

Ce este tulburarea somnului asociată muncii în ture?

Tulburarea somnului asociată muncii în ture (în engleză Shift Work Sleep Disorder – SWSD) este o tulburare de somn care îi afectează pe cei care lucrează în ture neregulate, în special pe cei care lucrează noaptea.

Trebuie amintit că multe activități biologice ale organismului urmează ritmul circadian, adică ceasul nostru biologic intern, reglat mai ales de alternanța dintre lumină și întuneric.

Ziua, ochii percep lumina, iar aceasta permite organismului să producă cortizol, hormonul care ne ține treji și plini de energie.

Seara, în schimb, creierul produce melatonină, hormonul care declanșează senzația de relaxare și somnolență.

Ce se întâmplă dacă lucrăm noaptea?

Când lucrăm noaptea, ciclul natural somn-veghe este inevitabil întrerupt și dat peste cap. Expunerea prelungită la lumina naturală ziua și apoi la lumina artificială noaptea reduce considerabil producția de melatonină și „derutează” organismul.

Lucrezi în ture? Atenție la aceste semnale!

Decalarea ritmurilor circadiene provoacă un dezechilibru hormonal. Cele mai frecvente simptome ale acestei tulburări sunt insomnia sau somnul de proastă calitate, oboseala cronică, dificultățile de concentrare, iritabilitatea și proasta dispoziție. În unele cazuri pot apărea și tulburări gastrointestinale și dureri de cap.

Pe scurt, munca în ture poate avea consecințe importante asupra sănătății și calității vieții, afectând și relațiile sociale, randamentul la locul de muncă și starea generală de bine.

Învinge tulburarea somnului de la munca în ture: 6 sfaturi practice

Ca să gestionezi cât mai bine această tulburare, e recomandat să urmezi câteva sfaturi practice:

1. Fă mișcare regulat: este o metodă excelentă de a combate stresul, anxietatea și depresia.
2. Ai grijă la alimentație, alege mai ales alimente bogate în proteine și ia un supliment de melatonină cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
3. Evită cofeina, alcoolul și zahărul înainte de somn.
4. Nu folosi dispozitive electronice înainte de culcare, pentru că lumina albastră a ecranelor reduce producția naturală de melatonină.
5. Când te pregătești de culcare, redu expunerea la lumină și la zgomot: draperiile opace și dopurile de urechi te vor ajuta.
6. Asigură-te că ai un pat potrivit caracteristicilor tale fizice și obiceiurilor tale de odihnă!

Redescoperă plăcerea „Sano Dormire” (somn sănătos)!

Chiar dacă munca în ture vine cu dificultăți, nu uita că o odihnă bună este esențială ca să înfrunți zilele cu energia potrivită. Alege salteaua, perna și somiera cele mai potrivite pentru tine.